Du achtest auf Proteine, Kohlenhydrate und gesunde Fette – doch wie sieht es mit deinen Mikronährstoffen aus? Viele Menschen leiden an stillen Mängeln, die Energie, Konzentration und sogar die Schilddrüse beeinträchtigen können. Drei der häufigsten Problemkandidaten: Magnesium, Vitamin D3 und Jod.
🧠 1. Magnesium – Der Anti-Stress-Mineralstoff
Funktion: Aktiviert über 300 Enzyme, unterstützt Muskeln, Nerven, Herzrhythmus und Regeneration
Symptome bei Mangel:
- Muskelschwäche, Krämpfe, Zuckungen
- Reizbarkeit, innere Unruhe, Schlafprobleme
- Herzrhythmusstörungen, Kopfschmerzen
Dosierung: 300–400 mg/Tag (DGE), bei Sportlern oft höher
Gute Quellen: Mandeln, Vollkorn, Spinat, Haferflocken, Mineralwasser mit ≥100 mg/l
☀️ 2. Vitamin D3 – Das Sonnenvitamin
Funktion: Immunmodulation, Knochengesundheit, Hormonregulation (z. B. Testosteron), Stimmung
Symptome bei Mangel:
- Energielosigkeit, Stimmungsschwankungen
- häufige Infekte, Muskelschmerzen
- schlechter Schlaf, Knochenabbau
Dosierung: 1000–2000 I.E./Tag (bei bekannten Mängeln: ärztlich überwacht höher)
Gute Quellen: Sonne (UVB), fetter Fisch (Lachs, Makrele), Supplemente
Hinweis: D3 sollte mit Vitamin K2 und Magnesium kombiniert werden!
🧂 3. Jod – Schilddrüsen-Booster
Funktion: Essentiell für Schilddrüsenhormone (T3, T4), Energie, Stoffwechsel, Hirnentwicklung
Symptome bei Mangel:
- Müdigkeit, Konzentrationsstörungen
- Gewichtszunahme, Haarausfall
- vergrößerte Schilddrüse (Kropf), Zyklusstörungen
Dosierung: 200 μg/Tag (laut DGE), bei veganer Ernährung oft kritisch niedrig
Gute Quellen: Seefisch, Jodsalz, Eier, Algen (vorsichtig dosieren)
Vorsicht: Bei Schilddrüsenerkrankungen nur nach ärztlicher Rücksprache!
✅ Fazit
Diese drei Mikronährstoffe sind oft unterschätzt – aber enorm wichtig für Leistung, Energie und Gesundheit. Ein stiller Mangel kann deine körperlichen und geistigen Fortschritte massiv behindern.
👉 Lass regelmäßig deine Blutwerte checken – und wenn nötig, passe deine Ernährung oder Supplementierung gezielt an.
Hinweis: Dieser Artikel dient der allgemeinen Gesundheitsinformation. Er ersetzt keine individuelle Beratung durch Ärztinnen, Ärzte oder medizinisches Fachpersonal.