Muskelaufbau für Anfänger – Der 3-Tage-Plan, der wirklich funktioniert

Wer mit dem Muskelaufbau startet, steht oft vor vielen Fragen: Wie oft trainieren? Welche Übungen wählen? Wie stark soll ich mich belasten? Mit diesem einfachen, aber effektiven Ganzkörper-Trainingsplan für Einsteiger bekommst du eine klare Struktur und legst das beste Fundament für nachhaltige Erfolge. Das Prinzip: 3 Einheiten pro Woche für den ganzen Körper Optimal für Anfänger sind drei Ganzkörper-Trainings pro Woche (z.B. Montag, Mittwoch, Freitag). Zwischen den Einheiten liegt immer ein Ruhetag – perfekt für Regeneration und Muskelaufbau. …

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Warum Spazierengehen das neue Joggen ist

Joggen war über Jahre hinweg der Inbegriff eines gesunden Lebensstils. Doch ein neuer Trend zeigt: Das schlichte Spazierengehen wird immer beliebter – und das aus gutem Grund. Es ist zugänglich, gelenkschonend und bietet umfassende Vorteile für Körper und Geist. Der unterschätzte Gesundheitsbooster Regelmäßiges Gehen – schon 7.000 bis 10.000 Schritte am Tag – wirkt sich positiv auf Herz, Kreislauf und Stoffwechsel aus. Studien belegen, dass selbst moderates Gehen das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes und bestimmte Krebsarten senken kann. Besonders für Menschen mit sitzender Tätigkeit bietet das tägliche Gehen einen wichtigen Ausgleich. …

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TikTok-Fitness-Hypes im Check: Zwischen Motivation und Mythen

Auf TikTok entstehen täglich neue Fitness- und Gesundheitstrends. Vor allem junge Menschen lassen sich von viralen Challenges, Routinen und Ernährungsvideos motivieren. Doch wie viel Substanz steckt hinter diesen Hypes? Drei aktuelle Trends im Check. 1. 75 Soft Challenge – Fitness mit Alltagsfaktor Die „75 Soft Challenge“ ist eine gemäßigte Version der extremen 75 Hard Challenge. Sie fordert: …

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TikTok-Fitness-Hypes im Check – Was ist wirklich dran?

Auf TikTok begeistern täglich neue Fitness-Hypes Millionen von Menschen. Vom 12-Minuten-Grow-your-Glutes-Workout bis hin zu Chlorophyll-Wasser und „Hot Girl Walks“ – die Plattform liefert Trends im Sekundentakt. Doch wie sinnvoll sind diese Formate wirklich? Und worauf sollte man bei der Umsetzung achten? Virale Fitness – Fluch oder Segen? TikTok hat Fitness zugänglicher gemacht – vor allem für junge Menschen. Motivation, Inspiration und eine große Community sorgen dafür, dass Bewegung plötzlich cool und trendy erscheint. Doch nicht jeder Trend ist fundiert oder gesund. Viele Formate basieren auf Halbwissen oder zeigen extreme Trainingsformen, die Anfänger überfordern können. …

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Mental Health und Bewegung – Warum Sport der Psyche gut tut

Mental Health und Bewegung – Warum Sport der Psyche guttut Psychische Gesundheit ist mehr als die Abwesenheit von Krankheit – sie ist die Basis für Lebensqualität, Leistungsfähigkeit und innere Stabilität. Besonders junge Menschen setzen sich heute vermehrt mit Themen wie Achtsamkeit, Stressbewältigung und mentaler Resilienz auseinander. Bewegung spielt dabei eine zentrale Rolle: Wer sich regelmäßig körperlich betätigt, tut nicht nur seinem Körper, sondern auch seiner Seele etwas Gutes. Bewegung verändert das Gehirn – positiv! …

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